Холекальциферол (витамин D3) — одно из веществ, входящих в топ 10, как самое доступное на сегодняшний день средство против старения. Но что оно из себя представляет, и почему организму так необходима добавка D3?
Это жирорастворимый витамин молодости и здоровья, участвующий в фосфорно-кальциевом обмене. Особенно необходим для костно-мышечной, нервной, гормональной и иммунной системы. Может вырабатываться самим организмом либо поступает с пищей. Нехватку витамина D3 можно восполнить, принимая дополнительные витаминные препараты. О дозировке и курсе приема рекомендуется проконсультироваться с врачом. А теперь более подробно о самом веществе.
В чем отличие Д3 от Д
D — это группа веществ (кальциферолы), которые во многом сходны по своему химическому составу. В нее вошло 5 витаминов жирорастворимого типа – D2, D3, D4, D5, D6. Разнятся они между собой химической формулой. D3 — один из них. Для организма человека он имеет наибольшее значение. Остальные вещества оказывают меньшее влияние на физиологические процессы.
Где содержится?
Витамин Д3 входит в состав многих жирных сортов рыбы (концентрируется преимущественно в жире). Для восполнения суточной дозы нужно съедать в день 200 г лосося (что не всегда удается). Еще один богатый источник — печень трески. Ежедневно достаточно употреблять 50 г продукта. В небольших концентрациях нутриент присутствует в жирных молочных продуктах, сырах, масле, яичном желтке, икре и печени. В 100 г этих продуктов в среднем содержится всего 35 МЕ (это при суточной норме, доходящей до 1 000 МЕ). В растительных продуктах - еще меньшее содержание витамина D3.
Признаки дефицита витамина Д3
Перепады настроения. Для производства серотонина — гормона счастья, требуется присутствие холекальциферола, поэтому при его недостатке нам становится грустно, мы плохо спим и раздражаемся по мелочам.
Размягчение костей и потеря их общей массы. Происходит это в результате неполноценного усвоения кальция и фосфора. Регулярное поступление нутриента особенно важно в период вынашивания малыша, в детском и пожилом возрасте.
Выпадение волос. Использование добавки D3 поможет вернуть волосам блеск и силу.
Заболевания зубов. Дефицит витамина D3 ведет к кровоточивости десен и размягчению зубной ткани. При его хронической нехватке можно потерять зубы.
Периодическая ломота в суставах и костях. Виной этому недостаточное усвоение кальция и фосфатов, поддерживающих здоровье опорно-двигательного аппарата.
Сердечные боли и развитие атеросклероза. Дефицит Д3 влечет за собой тромбообразование, возникновение тахикардии и аритмии.
Приступы гипертонии. Артериальное давление повышается под влиянием пептидов. Холекальциферол регулирует их уровень, стабилизируя показатели давления крови.
Хроническая усталость. Добавки с витамином D3 способны эффективно устранить этот симптом, повысив работоспособность за счет участия в преобразовании пищи в жизненную энергию. Частые простудные и инфекционные заболевания. Недополучая жизненно важное вещество, организм ослабевает и не может сопротивляться воздействию патогенной микрофлоры.
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Еда плохо усваивается, пищеварение сопровождается расстройствами (коликами, диареей и метеоризмом). Заметим, что нормальному усвоению Д3 препятствуют такие заболевания, как воспаление кишечного отдела, целиакия и болезнь Крона.
Нарушение режима сна и дневная сонливость. Наблюдается постоянное недосыпание (сон неглубокий и продолжается не более 6 часов в сутки). Прием витаминной добавки D3 поможет устранить эту проблему, способствуя быстрому засыпанию и легкому пробуждению. В результате появится ощущение бодрости и сил, улучшится настроение.
Повышается потоотделение при отсутствии физических нагрузок (преимущественно в волосяной части головы).
Каких болезни способен вызвать недостаток Д3?
Недополучение вещества серьезно отражается на состоянии здоровья. В детском организме помимо рахита может развиться авитаминоз, сопровождающийся шелушениями на коже, выпадением волос и замедлением развития.
- Для взрослых нехватка чревата серьезными нарушениями:
- частыми мигренями и депрессивными состояниями;
- болезнью Паркинсона;
- повышением артериального давления;
- эндокринными заболеваниями.
Это единственный витамин, вырабатываемый в коже под воздействием солнечного света. У россиян не так много шансов получить его естественным путем. Исправить положение поможет систематический прием добавки D3. Но следует помнить, что переизбыток не менее вреден, чем недостаток.
Вред от передозировки
Витамин D3 будет полностью полезен при условии умеренного поступления, иначе возможно появление следующих симптомов:
- перепады давления;
- судороги;
- боли в суставах и мышцах;
- лихорадочные состояния;
- головные боли;
- одышка и затруднение дыхания.
При постоянном переизбытке может наблюдаться камнеобразование в почках либо кальцификация сосудов — повышение жесткости стенки, что может пагубно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы. Произойдет это лишь в случае превышения нормы в течение длительного периода. Если имеются сомнения, можно сделать лабораторный анализ крови на содержание витаминов.
Следует заметить, что передозировка этого чрезвычайно полезного элемента явление довольно редкое. Предварительно ознакомившись с рекомендациями по применению, пищевую добавку D3 можно принимать без опаски за свое здоровье.
